育毛にかかせない必須栄養素

毛髪はケラチンと呼ばれるタンパク質 でほぼ構成されています。

そのため、ケラチンを体内に取り込むことが育毛への近道となりますが、そのケラチンを体内で合成するにはいくつかの成分が必要となります。

それらを育毛の必須栄養素として、以下で説明していきます。

アミノ酸

ケラチンの主成分はシステインという、体内で合成することが出来る非必須アミノ酸の一種ですが、食品やサプリメントで積極的に摂取することで、より良い育毛環境を作ることが出来ます。

システインはＬ－システインというサプリメントで摂取できるほか、食品では赤唐辛子やにんにく、たまねぎ、ブロッコリー などに含まれています。

また、体内においてはメチオニンから作成されますが、メチオニンは体内で合成出来ない必須アミノ酸なので、システインよりも積極的に取り入れなければなりません。

メチオニンを多く含む食品としては、ほうれん草、グリーンピース、にんにくの他、チーズやとうもろこし、ナッツ類、豆腐 などが主に挙げられます。

ただし、メチオニンに限らず、必須アミノ酸はすべての種類をバランスよく摂取しないと有用に活用されないため、メチオニン摂取だけをメインにしても意味はなく、他の必須アミノ酸も併せて摂取するよう心がける必要があります。

ビタミンＢ６

食事で摂取された栄養素から必要なアミノ酸を作るには、ビタミンＢ群 の働きが必要です。

特にビタミンＢ６ はタンパク質合成に必要で、ケラチン合成の補酵素 としての役割も担っています。

よって、ビタミンＢ６が不足すると、髪に必要なアミノ酸やタンパク質が形成されづらくなり、脱毛や枝毛などの原因 になります。

さらに、ビタミンＢ６は皮膚の新陳代謝を促進し、過酸化脂質の発生を抑制する働きがあるため、皮脂の分泌が過剰で、頭皮が脂漏性の人などは特に摂取したい成分です。

ビタミンＢ６はレバーやメキャベツ、鮭、卵黄などに多く含まれています。

ミネラル「亜鉛」

育毛にはビタミンとともにミネラルの摂取が必要ですが、特に亜鉛 はケラチンの合成 に深く関わっているため、不足すると髪のもととなるケラチンの合成がうまくいかず、頭髪トラブルの原因となります。

亜鉛は牡蠣やレバー に多く含まれ、牛肉、小麦、チーズからも摂取できますが、１日に摂取する上限量が定められており、成人では１日３０ｍｇまでが限度と なっています。

これは、亜鉛の過剰摂取により、人体における鉄や銅の欠乏 を招くためであり、亜鉛の摂取は、成人男性では１日８ｍｇ、女性では６ｍｇという推定平均必要量を目安 にするのが望ましいでしょう。

効果的に摂取するには

これら成分を毎日の食事に取り入れて摂取するのが最も好ましいスタイルですが、実際に食事だけで必要量を摂取するのは困難です。

そこで、日常の食事で補えない分を、育毛用のサプリメントで補給するのもひとつの手です。

サプリメントはいろいろなものが流通していますが、特に育毛用は上記で挙げた髪に必要な成分を特にバランスよく配合しているので、髪の悩みを持つ人には、育毛用のサプリメントをおすすめします。

この種の育毛用サプリメントとしては、「Hatto」や「イースト」などが特に人気です。

Hatto（¥11,000）
	Hattoは、「身体が健康でなくては髪が生えるわけがない」という信念のもとに開発された男女兼用の育毛サプリメントです。Hattoのαでは、新成分のMSMをはじめとして、ミレット、ＤＨＡ、亜鉛、クロムなど、育毛に必須の栄養素を身体の内側から吸収し、発毛を促進。βでは、吸収された成分をより活発に働かせます。モニターテストでは、使用者の実に8割以上がちょろちょろではなくフサフサの発毛を実感。現在、発毛系のサプリでは、このHattoが国内では圧倒的にNo.1の売上となっています。	解説
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イースト(YEAST）（¥8,800）
	イーストは、5α-Rとおなじくアンファー株式会社によって開発された、育毛のための栄養補給専門サプリメントです。日常の食事だけでは十分に摂取できにくい「必須アミノ酸」や「ビタミンＢ群」、「ミネラル」などを配合、毎日手軽に飲めるため、手間なく内からヘアケアを行える商品として人気です。育毛の第一の要素は栄養であるため、お使いの育毛剤と併用してイーストを服用いただくことで理想的な頭皮への栄養補給が期待できます。	解説
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