食生活の改善

食は、育毛に限らず、人間の身体にとって栄養分を補給するためのとても大切なものです。

育毛・発毛のためと考えるより、普段からバランスの良い食事を心がけること が重要で、プラスαで髪の健康に気遣った栄養素を摂取 できるように留意するのがベストと言えます。

髪の健康は身体の健康なくしてはあり得ないものなのです。

規則正しい時間に、バランスよい食事を

一言にバランスの良い食事と言われても、何をどのくらい摂ればいいのかまでは、積極的に食生活について調べていないとわからないものです。

バランスの良い食生活の指針として、平成１７年６月に、厚生労働省と農林水産省が共同で策定した「食事バランスガイド」というものがあります。

これには、主食や副菜、主菜の他、牛乳・乳製品と果物の分類にわけて、それぞれ１日にどのくらいの量を摂取すればよいのかを記載しています。

主食の場合、ごはんだったら４杯程度、副菜だったら野菜料理５皿程度など、簡単な目安も載っているので、参考にしてみると良いでしょう。

バランスの取れた食事を、朝・昼・晩とおおよそ決まった時間に摂取することが、髪にも、人間の身体そのものにも理想的と言えます。

髪のために必須アミノ酸の摂取を

バランスよい食事の内容の中に、髪の健康に良いもの を毎日取り入れるよう心がければ、育毛・発毛の土壌がしっかり整えられていきます。

まず、髪を形成しているタンパク質 ですが、これは２０種類のアミノ酸 で構成されています。

このうち、１１種類は体内で合成されますが、残り９種類は体内で合成されないため、食事やサプリメントなどで補う必要 があります。

これを必須アミノ酸 と呼び、人間の身体の生成にはなくてはならないものですが、必須アミノ酸は単独では有効活用されないため、すべての必須アミノ酸をバランスよく摂取することが大事です。

必須アミノ酸については、９種類それぞれ含まれている食品が異なりますが、肉類では牛肉、豚肉、鶏肉、乳製品では牛乳やチーズ、魚類では鮭、野菜ではほうれん草、豆類では大豆、豆腐、ナッツ類、そして卵な どに特に多く含まれています。

足りない分はサプリメントで

上記で挙げた食品をバランスよく摂取すれば必須アミノ酸不足には陥りませんが、現代人の食生活は偏りがちであるため、なかなかモデル通りの食事を摂るのは難しいものです。

そのような場合は、各種サプリメントで足りない栄養素を補うことも出来ます。

前述の必須アミノ酸各種はもとより、現代人に不足しがちなミネラルやビタミンを補給する目的のサプリメントは市場に多く流通しています。

特にヘアサプリメントと呼ばれる髪の毛の健康に適したサプリメントには、髪の形成に必要な必須アミノ酸やビタミン、ミネラルを適切に配合しているものが多いため、まずはヘアサプリメントをチェックしてみることをおすすめします。

Hatto（¥11,000）
	Hattoは、「身体が健康でなくては髪が生えるわけがない」という信念のもとに開発された男女兼用の育毛サプリメントです。Hattoのαでは、新成分のMSMをはじめとして、ミレット、ＤＨＡ、亜鉛、クロムなど、育毛に必須の栄養素を身体の内側から吸収し、発毛を促進。βでは、吸収された成分をより活発に働かせます。モニターテストでは、使用者の実に8割以上がちょろちょろではなくフサフサの発毛を実感。現在、発毛系のサプリでは、このHattoが国内では圧倒的にNo.1の売上となっています。	解説
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イースト(YEAST）（¥8,800）
	イーストは、5α-Rとおなじくアンファー株式会社によって開発された、育毛のための栄養補給専門サプリメントです。日常の食事だけでは十分に摂取できにくい「必須アミノ酸」や「ビタミンＢ群」、「ミネラル」などを配合、毎日手軽に飲めるため、手間なく内からヘアケアを行える商品として人気です。育毛の第一の要素は栄養であるため、お使いの育毛剤と併用してイーストを服用いただくことで理想的な頭皮への栄養補給が期待できます。	解説
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髪精丸α（¥13,650）
	髪精丸αは、サメの研究の権威である小菅卓夫博士が唱える漢方の「気血水理論」に基づいて製品化された育毛サプリメントです。発売開始から２年という短期間で、販売累計２００００箱を突破し、Yahoo!ショッピングでも3ヶ月連続売上1位を獲得するなどの実力派商品です。サメ肝臓エキスやウコン、大豆イソフラボンを配合し、内側から育毛を促進するほか、健康食品としての効果もひじょうに高いと、口コミや中高年のための健康雑誌「自然と健康」などで大絶賛されています。	解説
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